Jak být lepší

Každý den jedna rada.

Dnešní rada

Meditace
Jak vlastně správně dýchat?

28

#176

Prodlužte si život. Tento týden vás to naučíme. 

 

Správným dýcháním si můžete prodloužit život. Ovlivňuje například hladinu stresu nebo imunitní systém. A i když je to aktivita, která by nám měla být nejpřirozenější, ne vždy ji praktikujeme dobře. Tohle je podle kouče Patrika Edblada pět zásad, které bychom měli všichni dodržovat:

  1. Dýchejte nosem – vzduch jím nejen přijímejte, ale i vydechujte. Odborníci se shodují na tom, že při dýchání nosem se nám do plic dostává vzduch lépe filtrovaný, tedy čistější. Nadechujte se zhruba 2–3 vteřiny, vzduch pak vydechujte 3–4 vteřiny.
  2. Dýchejte do bránice – Edblad doporučuje směřovat 70–80 procent vzduchu do bránice. Díky tomu budete dýchat hlouběji, a dopřejete tak plicím dostatek času na výměnu vzduchu. Připomíná také, že když budete dýchat do spodní části břicha, ulevíte vrchní polovině těla, a snížíte tak pravděpodobnost bolesti krku a zad. Při správném dýchání musíte také myslet na pozici svého těla – ideálně byste měli být ve vzpřímené pozici (ať už vsedě, nebo vestoje).
  3. Dýchejte v klidu –pokud jsme ve stresu, dýcháme nesprávně a stres tím zpětně ještě prohlubujeme. Až tedy budete správné dýchání praktikovat, musíte být v klidu a mít ještě lépe čistou hlavu.
  4. Dýchejte v rytmu – stejně jako vše v přírodě má svůj přirozený rytmus, mělo by ho mít i naše dýchání.
  5. Dýchejte potichu – hlasité dýchání podle Edblada znamená automatické porušení pravidla číslo 4. Zkuste proto dýchat na minimální hlasitost.

Jak ale tyto zásady aplikovat do našeho denního rytmu? Edblad doporučuje propojit si správné dýchání s každodenními aktivitami. Sám si je stanovuje metodou „Když → tak“. Například si řekněte:

Když mi při jízdě do práce padne červená, budu se plně soustřeďovat na své dýchání.

Když si sednu k pracovnímu stolu, budu se plně soustřeďovat na své dýchání.

Když budu vyklízet myčku, budu se plně soustřeďovat na své dýchání.

Při těchto činnostech se pak plně koncentrujte na to, zda dodržujete všechny výše uvedené zásady. Čím častěji se budete kontrolovat, tím dříve si správný způsob dýchání osvojíte, připomíná Edblad.

Dnešní rada

Organizace
Vyhraďte si čas na prokrastinaci

15

#175

Dnešní rada

Jídlo
Vinné triky, které musíte znát

23

#174

Dnešní rada

Plánování
Co dělat, když se vám ráno nedaří zabrat do práce?

20

#173

Dnešní rada

Vztahy
Jak požádat o pomoc, abyste se necítili trapně

20

#172

Dnešní rada

Organizace
Desktop zero aneb Jak zakončit den v práci

25

#171

Dnešní rada

Meditace
Cvičení pro ty, kdo nevěří na „mindfulness“

27

#170

Dnešní rada

Práce
Proč se každý den věnovat jiné práci

22

#169

Dnešní rada

Vztahy
Jak být králem/královnou seznamek

17

#168

Dnešní rada

Cestování
Louis Vuitton radí, jak si správně zabalit kufr

21

#167