Jak být lepší

Každý den jedna rada.

Dnešní rada

Meditace
Jak začít meditovat, i když máte hodně práce?

51

#30

Na trénink mysli stačí i 10 minut denně. Najděte si v kancelářích místnost, kde se vám bude pohodlně sedět a kde budete moci mít rovná záda, vypněte mobil a nastavte si stopky na 10 minut. Pětkrát se zhluboka nadechněte, nádech nosem, výdech ústy, a pak zavřete oči.

Vnímejte, jak se vaše tělo dotýká židle a chodidla podlahy, prohlédněte si v duchu celé tělo a zjistěte, které jeho části jsou uvolněné a nic jim nechybí a ve kterých cítíte napětí nebo jiný nepříjemný pocit. Vnímejte nejintenzivněji pohyby těla při dýchání, jestli jsou nádechy a výdechy krátké, nebo dlouhé, mělké, nebo hluboké a rytmus nepravidelný, či plynulý.

A počítejte – 1 při zvednutí těla a 2 při poklesnutí, až dojdete k desítce, celý proces zopakujte pětkrát až desetkrát. Nakonec se přestaňte na cokoli zaměřovat a přibližně na 20 sekund nechte svou mysl, aby byla tak rušná nebo klidná, jak si přeje. Přeneste svou pozornost zpátky k tomu, jaké to je, vnímat své tělo na židli a chodidla na podlaze, pomalu otevřete oči, a až budete chtít, vstaňte, radí Andy Pudddicombe, spoluzakladatel meditační aplikace Headspace, která měla v roce 2016 šest milionů aktivních uživatelů.

Dnešní rada

Work-life balance
Jak doma (ne)mluvit o práci?

31

#29

Dnešní rada

Spánek
Jak teplo máte mít v ložnici?

40

#28

Dnešní rada

Lifehack
Co dělat, když nevyhraje ten váš?

48

#27

Dnešní rada

Organizace
Inbox zero. Jak z vyřizování e-mailů udělat hru

43

#26

Dnešní rada

Práce
Stanovte si minimální cenu, pod kterou při vyjednávání nepůjdete

46

#25

Dnešní rada

Práce
Kolik minut potřebujete, abyste přemohli prokrastinaci?

38

#24

Dnešní rada

Morning start
Proč je dobré dát si k snídani dort?

39

#23

Dnešní rada

Jídlo
Co mít po ruce, když vás v práci přepadne hlad?

36

#22

Dnešní rada

Morning start
Sprchujte se jako James Bond

56

#21