Jak být lepší

Každý den jedna rada.

Dnešní rada

Zdraví
Pokud jste ve stresu, stačí 30 sekund, tužka a papír

17

#592

Bojujete proti stresu tabulkou čokolády? Existuje lepší řešení, naznačuje experiment Kalifornské univerzity. Když negativní emoce pojmenujete, můžete se jich efektivněji zbavit, tvrdí její autoři.

Ke stejným výsledkům došla i psycholožka a kognitivní vědkyně Sian Beilock. Ta ve svém experimentu nechala vystresované studenty před testem sepsat, čeho se bojí a co způsobuje jejich nervozitu a stres. Výsledek? Ti, kteří si před testem pojmenovali své emoce, si vedli lépe než ti, kteří měli před testem za úkol jen sedět.

Proces labellingu (pojmenování, označení) emocí nám pomáhá pocity nejen pochopit, ale jsme díky němu i pozornější k tomu, co se v nás odehrává. A to je první krok k porážce nepříjemných pocitů. Až se tedy příště budete cítit ve stresu, postupujte podle tohoto návodu.

1. Připusťte si, že zažíváte nepříjemnou chvíli.

2. Zapište si, jaké pocity máte a jaké myšlenky se vám honí hlavou. Nemusíte psát romány, emoce stačí pojmenovat třeba dvěma slovy.

3. Připomeňte si, že podobné pocity mají občas všichni – proto pro ně existuje název.

4. Buďte na sebe milí a vytvořte si speciální mantru. Například „Já to zvládnu“ nebo „To bude v pohodě“. Opakujte ji, dokud se nebudete cítit lépe.

5. Pokud se vám nepříjemné myšlenky do hlavy vracejí, opět si vezměte tužku a zapište je, dokud neodezní.

Dnešní rada

Morning start
Kam ten spěch? Užívejte si pomalá rána

26

#591

Dnešní rada

Lifehack
Knižní tip: po kolika stránkách odložit knížku, která vás nebaví?

15

#590

Dnešní rada

Lifehack
Nesnažte se v práci najít štěstí. Hledejte smysl

23

#589

Dnešní rada

Techhack
Trik na Google Disku, který vám urychlí práci

21

#588

Dnešní rada

Organizace
Marie Kondo radí, jak uklízet s dětmi

8

#587

Dnešní rada

Meditace
Naplánujte si den jen sami pro sebe

18

#586

Dnešní rada

Motivace
Deset zásad, jak posilovat svou vůli

25

#585

Dnešní rada

Lifehack
Potvrzeno. Small talk s cizím člověkem vám zlepší náladu

16

#584

Dnešní rada

Práce
Dusno nejen venku. Sedm kroků ke zmírnění napětí v kanceláři

8

#583